应对失眠
个人经历而言，失眠往往是脑子里胡思乱想，或脑子过于兴奋而不在乎身体感受（在此不谈论身体过于兴奋的状态）。
应对大脑胡思乱想，我一般有两种办法：
- 冥想：只观察自己头脑里的纷乱的想法和情绪，不去强化它、不执着于它。一开始会感觉大脑涌现出非常多的情绪和杂念，但它迟早会因为没有补充能量而消失，心理达到平静。
- 想一件事情或一样东西：通过让自己的注意力集中在想象中的物体或者实际物体上，也可以只观察自己的呼吸。 主要在集中自己的注意力，慢慢的做自己注意力的主，把自己从杂乱的想法中脱离出来。
也可以下床活动，其核心在：
a) 让大脑将注意力集中在身体感受上
b) 身体放松
对这两点，有通用的方法：
- 适当的拉伸身体：工作一天未活动，回家又总是看书、玩手机，容易导致身体僵硬。需要适当的拉伸来舒展身体，可以选瑜伽、长寿功等方法。
- 按摩：让他人帮忙或者自己动手对背部、脊椎附近等僵硬的肌肉进行按摩。
- 舒缓的音乐：将注意力集中在音乐上，有效转移内心的混乱。
- 散步：通过无目的的散步放松心情。
在生活中，可以通过上述方法在睡前进行身心的放松。如果躺下半个小时以上未入睡，那应该睁开眼睛，躺着看天花板或下床活动。睁眼可以将注意力从大脑的空想转移到视觉上，下床活动让大脑提高对身体的感知。